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gaaamiiのブログ

悪気なく間違ったことを書いている時があります。コメントやTwitter、ブコメなどでご指摘ください

雑な筋トレの成果(あまりない)

11月ごろから筋トレの記録をつけるようにしたので、それをまとめておく。

11/13

アブドミナル

  • 27kg 10 * 3

チェストプレス

  • 23kg 10 * 3

ラットプルダウン

  • 23kg 10 * 3

11/20

ショルダープレス

  • 27kg 10 * 3

バックエクステンション

  • 20kg 20 * 3

アブドミナル

  • 27kg 15 * 1
  • 32kg 15 * 3

ラットプルダウン

  • 23kg 10 * 1
  • 27kg 10 * 1
  • 32kg 10 * 1

チェストプレス

  • 23kg 10 * 2
  • 27kg 10 * 1

11/26

チェストプレス

  • 23kg 10 * 1
  • 27kg 10 * 3

アブドミナル

  • 36kg 15 * 3

ラットプルダウン

  • 32kg 10 * 2
  • 36kg 10 * 1

バックエクステンション

  • 27kg 20 * 1
  • 32kg 20 * 2

12/10

ショルダープレス

  • 27kg 10 * 3

バックエクステンション

  • 32kg 20 * 3

ラットプルダウン

  • 36kg 10 * 3

アブドミナル

  • 41kg 10 * 3

チェストプレス

  • 27kg 10 * 3

12/18

アブドミナル

  • 41kg 10 *2
  • 45kg 7 * 1, 5 * 1

ショルダープレス

  • 27kg 10 * 1
  • 32kg 10 * 2

チェストプレス

  • 27kg 8 * 2
  • 32kg 5 * 1

ラットプルダウン

  • 36kg 10 * 2
  • 41kg 10 * 1

12/24

チェストプレス

  • 27kg 10 * 2
  • 32kg 10 * 1

アブドミナル

  • 45kg 10 *3

ショルダープレス

  • 27kg 5 * 1
  • 32kg 9* 1, 5 * 1

ラットプルダウン

  • 36kg 10 * 1
  • 41kg 10 * 2

重量と成果まとめ

アブドミナル

  • 27kg 10 * 3 -> 45kg 10 *3

チェストプレス

  • 23kg 10 * 3 -> 32kg 10 * 1, 27kg 10 * 2

ラットプルダウン

  • 23kg 10 * 3 -> 36kg 10 * 1, 41kg 10 * 2

ショルダープレス

  • 27kg 10 * 3 -> 32kg 9* 1, 5 * 1, 27kg 5 * 1

バックエクステンション

  • 20kg 20 * 3 -> 32kg 20 * 3

総評

成人男性としてこれを公開してよく恥ずかしくないな、という気さえする。しかし週一でもやらないよりかはマシだというのがわかる。

基本的にどの種目も10回の3セットをギリギリできる重量でやるようにしてきた(バックエクステンションはやる気がなくてあまり真剣にやってない)。来年からは週1日はちゃんと定時出社して定時退社するなどして平日にも筋トレの日を設けたい。